Mala kniha zdravia Takmer vsetky knihy o zdravi, na ktore som narazil, su nejakym sposobom nestavane na mna. Chcete citat nieco s touto tematikou? Mozete skusit hrube knihy, ktore popisuju vsetko mozne, pripadne rozne clanky, ktore sa zameriavaju na jednu vec. Cim komplikovanejsie pravidla, tym je vyssia sanca, ze to clovek spravne nepochopi, pripadne ze knihu ci clanok nedocita. Vysledkom je tato miniaturna knizka, ktora obsahuje niekolko bodov zdravia. Nie je to len par rad alebo osvedcenych postupov, je to zbierka veci, o ktorych sa vacsina ludi nedozvie. Napriklad zakladne veci o krvi vie kazdy lekar, ale ako presne suvisi krv so zdravim a ze krvne skupiny znamenaju viac ako len pismeno (pripadne nulu), to povie len odbornik. Knizka je zmesou faktov ziskanych z roznych miest a moze posluzit ako mala prirucka zdraveho, alebo aspon zdravsieho zivota. Da sa povazovat za o nieco vacsiu sestru knizky „Mala kniha tvorivosti“. Tieto dve a mnohe dalsie male knihy vychadzaju v Greenie kniznici Mala kniha zdravia 1 BMI 2 Cinky 3 Darcovstvo krvi 4 Diety 5 Hladovka 6 Kola 7 Krv 8 Mineraly 9 Mlieko 10 Otuzovanie 11 Pohyb 12 Stravovanie 13 Svalstvo 14 Televizia 15 Voda 16 Zasaditost 17 Zhrnutie 18 Autor Vydavatel Licencia Vydanie GKBN Stanislav Hoferek Greenie kniznica CC-BY-NC-ND Piate (2018) 101101 BMI Mate v poriadku svoju BMI hodnotu? Ake je vase BMI? Odpoved najdete na internete, staci si najst kalkulacku. Dopise sa vyska a vaha a mate vysledok. Podla BMI skutocne mozno povedat, ci mate stihlu postavu, alebo nie. O vasej sile, potrebe nieco so sebou urobit a o mnohom dalsom to povie iba malo. Vzorec na vypocet je hmotnost (kg) : vyska2 (m) 80 : ( 1,80 x 1,80 ) = 24,7 Jednotlive hodnoty su: podvaha (0 – 19) normalna hmotnost (19 – 25) nadvaha (25 – 30) obezita (30 – 40) tazka obezita (40 a viac) Kedykolvek si vypocitajte svoju hodnotu, trva to len chvilu, ale nie vzdy tomu treba pridavat velku vahu. To, ze ma zapasnik do 60kg pri rovnakej vyske uplne ine BMI ako zapasnik do 100kg rozhodne neznamena, ze by bol jeden z nich chory alebo nieco podobne. Objektivne zhodnotenie stavu nie je mozne na zaklade dvoch cisiel. Dokonca aj mimo modernych technologii na analyzu roznych tkaniv sa moze zistit nieco o tele, napriklad schopnostou pohybu hore schodmi ci celkovym fungovanim tela aj v takej jednoduchej discipline, ako je dlhsia prechadzka. TIP: Dolezity je vlastny pocit i nazory okolia, niekto preferuje stihle zeny, ini tie, ktore maju vyssie hodnoty. Lepsie, ako denne hadzat svoju hmotnost a vysku do kalkulacky je urobenie par cvikov. Cinky Dvihanie ciniek pozna asi kazdy. Jednoducha cinnost, fyzikalne zakony a k tomu rast svalov a sily na zaklade spravneho namahania. Kto chce svaly na rukach a vzhlad vzpieraca, ten sa cinkam asi nevyhne. Na druhej strane, kto si na ne najde cas? Cinky ma doma malokto (a ak ma, casto pod niekolkorocnou kopou haraburd) a s presuvanim je tiez problem. Dali by ste si do batoha, s ktorym idete do prace, do skoly ci na vylet cinky? Normalny clovek pravdepodobne nie. S cinkami je vzdy dolezite zacinat s pomocou niekoho skusenejsieho. Dostat svalovicu (alebo nieco horsie) je totiz velmi jednoduche, poradit moze napriklad niekto z fitnes centra. Najdolezitejsia zasada je cvicit s lahkymi cinkami, postupne a nie cely den. A, samozrejme, na serie. Pri roznych takychto cviceniach potrebuje clovek serie z dovodu oddychu svalstva. Tak napriklad pri cinkach si telo najskor povie, ze sa robi nieco zvlastne. Pri druhej serii je uz oboznamene s cinnostou a tretia seria je uz viac automatizovana, pretoze mozog i telo vie, co sa ide diat. Namiesto ciniek sa da pouzit cokolvek, naozaj cokolvek – a vdaka tomu mozno rovnaky princip, ako maju cinky, praktizovat kedykolvek a kdekolvek. Namiesto skutocnych ciniek moze posluzit nakupna taska, flasa s vodou, penazenka a kluce, lopata, mikina, skratka neobmedzeny vyber. Idealna moznost je prejst sa a popri tom posilovat. Desat zdvihnuti kazdou rukou, to na tri serie a vysledok? Za den ziadny. Skuste to ale robit mesiac a nie len ze budete mat viac svalovej hmoty, ale hlavne dobry pocit, ze ste si nasli cas. TIP: Cvicit s cinkami sa z roznych dovodov chce iba malokomu. Mozno aj preto, ze nie kazdeho napadne velmi kreativne pouzitie pri niektorej cinnosti. Pozeranie serialu, vana ci nakupovanie. Zacvicit si v lete v supermarkete s flasou a dat to kamaratovi otvorit je jedna z mnozstva moznosti, ako sa zabavit. Darcovstvo krvi Boli ste niekedy darovat krv? Okrem toho, ze je to pekne, ludske, mozete velkodusne niekomu pomoct (ci egoisticky sami sebe), dozviete sa aj vela o zdravi. Napriek tomu, ze zistovanie informacii z krvi nie je uplne najidealnejsie, samotna struktura povie o jej fungovani vela a rychlo, bez velmi zlozitych pristrojov. Pri darovani krvi sa vysetreny clovek dozvie o hemoglobine, dostane vysledky pecenovych testov ci bielych krviniek. Tieto vysetrenia su casto platene, pricom pre darcov krvi su zadarmo. Darovanie krvi ma niekolko dalsich vyhod – su za to peniaze (v sucastnosti je bezna suma 2€ vo forme stravneho listku), obcerstvenie (caj alebo kava, nieco na zahryznutie), pripadne dalsie malo podstatne vyhody. V stredoveku sa pouzivalo pustanie zilou ako metoda na liecenie roznych ochoreni. Tento proces nema velke ucinky, ale moze pomoct pri cisteni krvi. Na to, aby sa mohla krv darovat, je potrebne splnit niekolko podmienok. Zdravotny stav nenaruseny roznymi chorobami, hmotnost nad 50kg ci upravu jedalnicka pred odberom. Ide predovsetkym o tuky, ktore su poriadne obsiahnute napriklad v slanine, klobasach, orechoch, cokolade, mliecnych vyrobkoch a podobne. Staci si nedat pozor a pri skusobnej vzorke vyzera krv uplne inak, ako by sa ocakavalo. Viditelny rozdiel je tak vyrazny, ze vedie minimalne k zamysleniu (a k ceste domov). TIP: Darca krvi ma pravo na den volna. Niekde je to polovica dna alebo presunutie na jednoduchsiu pracu, inde dokonca vobec nic, ale je to zaujimava moznost, ako zistit svoj zdravotny stav, niekomu pomoct, nieco za to dostat a este sa aj nezucastnit na nezaujimavom predmete v skole. Sam som vyuzival darovanie krvi na to, aby som mohol ist k zubarovi. Diety Kazda moderna dieta je o tom, ze by telo, ktore chce zhodit kila, nemalo hladovat. Aj ked sa samozrejme da schudnut hladovkou, pre telo je to zle riesenie. Pri dietach je bezne, ze sa informuje o zdravych a skodlivych potravinach, alebo sa vyuziva konkretna kombinacia niektorych druhov jedal. Netreba asi rozoberat, ze nieco ako uplne carovna dieta, ktora sa niekde prezentuje, moze mat daleko od skutocneho ucinku. Dobry priklad je tzv. paleo dieta. Zaklada sa na pravekom zivotnom style, teda na tom, co sa jedlo pred zaciatkom polnohospodarstva. Maso, slanina, vajicka, mlieko, lesne plody, korienky a podobne. Vyvarovat sa treba roznym sladenym napojom ci pecivu. Takato strava doda silu a dost tukov, takze sa na nej da zit. Nasi predkovia vsak vobec neboli zdravi. Rakovina sice nebola, no boli vypadane vsetky zuby ci maximalna dlzka zivota sa pohybovala len do 40 rokov. Dobra dieta je taka, ktora umoznuje jest cokolvek, no samozrejme v rozumnom mnozstve. Chut na kolu? Vyborne, dat si dva deci koly a pustit sa do futbaloveho zapasu. Chut na vajicka? Tak skombinovat s vacsim mnozstvom zeleniny jedno alebo dve. Vysledkom nie je idealna kombinacia, ale pomaha to po stranke psychickej. Kazda krvna skupina ma inu historiu, pochadza z inej oblasti s inym prisunom potravin. Vysledkom je, ze polnohospodar (A) lepsie spracuje mucne vyrobky, kocovnik (B) sa „specializuje“ na maso a mlieko a lovec (0) si dobre poradi hlavne s masom. Zeleninu a ovocie dobre spracuje hocikto. Ak neviete krvnu skupinu, skuste to cim skor zistit, hodi sa nielen kvoli stravovaniu. Zaujimava studia hovori o tom, ze casto maju najvacsie problemy ludia, ktori zacali s dietami v mladom veku. Dovody su na to dva. Moze sa telo (ne)zasobit vecami, ktorych ma v skutocnosti (ne)dostatok, a moze jednotvarnou stravou spomalit metabolizmus. Napriklad konzumaciou len rastlinnych tukov. TIP: Mimoriadne dolezita vec pri dietach je cas. Zobrat do ruky kalkulacku a z letaka vypocitat, ako dlho treba dietu dodrziavat, kym sa prejavi zadany vysledok, vedie k sklamaniam. Napriklad jedenie iba zeleniny urobi nieco uplne ine s clovekom, ktory ju jedava pravidelne a s tym, kto sa k nej dostane len niekedy a v malych mnozstvach. Hladovka Hladovat je zle, to povie kazda dieta. Celkom pravda to ale nie je. V prirode nie je u zivocichov prirodzene delenie jedla na ranajky, obed a veceru. Ked sa nieco najde alebo ulovi, tak sa to zje. Dalsi prijem sa riesi az po tom, co pride novy hlad. Striedaju sa tak obdobia sytosti a hladu. U ludi prinieslo stabilny prijem potravin az zavedenie polnohospodarstva. Ti, co stale lovili a utekali za potravou, boli stihlejsi ako ti, ktori obrabali svoje polia. Princip hladovky, ak ju samozrejme robite spravne, je nie az tak v znizovani hmotnosti, ale skor v ociste. Vhodnou hladovkou pojde hmotnost dolu len minimalne, ale moze nastartovat travenie. Doslova vytlacit z tela nepotrebne latky, usadene v cievach a na inych dolezitych miestach. Na to, aby sa telo cistilo, je potrebne dodavat vodu, pripadne take jedlo, ktore umozni cistenie organizmu. Vzdy je vsak potrebny dohlad cloveka, ktory s tym ma skusenosti. Ak sa rozhodnete pre hladovku, okrem spominanej odbornej pomoci a tekutin potrebujete tiez vyriesit prijem vitaminov. Docasnym znizenim prijmu potravin sa totiz odrezete aj od vitaminov a mineralov. Taktiez je dobry napad stravovat sa normalne, ked mate narocnejsiu pracu, a cistit organizmus pocas volna, v ktorom nemate ziadne narocne aktivity. V koncentracnych a pracovnych taboroch isla telesna hmotnost rychlo dole. Pri tazkej praci a velmi malom mnozstve potravy sa postava cloveka rychlo meni a skutocne ubuda tuk. Svalova hmota sa vsak uplne znici ovela skor, aj ked sa pouziva. Vysledkom je sice chudy clovek, no bez svalov, bez energie a s tak znicenym metabolizmom, ze navrat do bezneho zivota niekedy vobec nie je mozny. TIP: Ak sa rozhodnete pre hladovku na nejaku prilezitost, je asi jasne, ze na to treba s rozumom a pod dohladom. Nutny je dostatok tekutin a velmi dolezite je dodavat potrebne vitaminy a mineraly. Taktiez si treba na zaciatku stanovit, ci sa chce precistit organizmus alebo rychlo zhodit. V druhom pripade mozete narobit mnozstvo problemov a s tym aj zvysenie hmotnosti, spomalenie premeny latok a podobne. Kola Viete, kolko cukru je v pohari, flasi ci plechovke koly? Presne mnozstvo je na obale, da sa to vypocitat. Ak by sa niekomu chcelo. Lepsie je vysvetlenie na lahko pochopitelnom pripade. Dajte do litrovej nadoby vodu a pridajte jednu cajovu lyzicu. Vysledkom je, pochopitelne, voda s cukrom. Keby sa pridalo este osem lyziciek, je z toho velmi sladka voda v 1L nadobe. Aby to bolo ako kola, muselo by byt tych 9 lyziciek nie v jednom litri, ale v tretine litra, v 0.33L. Ak by ste teda chceli urobit 1L koly, potrebujete vodu, 27 lyziciek cukru a samozrejme kofein, farbiva a niekolko dalsich chemickych latok. Presne zlozenie, ktore ma napriklad CocaCola, nie je zname. Z roznych dovodov, predovsetkym patenty. Vysledkom je dobra chut (subjektivne), no nemate casto tusenie, co vsetko to vlastne pijete. Vela o kole povie tzv. OpenCola, co je open-source (s volnym kodom, v tomto pripade receptom). Presne zlozenie je napriklad na Wikipedii: http://cs.wikipedia.org/wiki/OpenCola Celkovo su rozne sladene napoje nezdrave, predovsetkym tie, ktore obsahuju Aspartam (umele sladidlo, obsahujuce metanol). http://sk.wikipedia.org/wiki/Aspartam Citacia z Wikipedie: Americky urad sice povolil sladenie aspartamom, zaroven ale zdokumentoval 92 skodlivych priznakov pri jeho castej konzumacii. Medzi inymi uvadza otupelost, bolesti hlavy, unavu, zavrate, bolesti zaludka, busenie srdca, zvysovanie hmotnosti, podrazdenost, uzkost, stratu pamati, halucinacie, vyrazky, zachvaty, slepotu, hucanie v usiach, depresie, stratu sluchu, krce, stratu chuti, nespavost, slabost. TIP: Kola je v podstate energy drink, okamzity prisun energie v podobe umeleho cukru a kofein na povzbudenie cinnosti srdca. Je potom na kazdom, ci sa rozhodne tu energiu okamzite pouzit, alebo si zaplnit telo nepotrebnym materialom, ktoreho je tazke zbavit sa. O tom, ako je na tom kola so zdravim, hovori dost fakt, ze viac ako 50 rokov je prvy krok k zdravsiemu telu obmedzenie ci vynechanie sladenych (a hlavne presladenych) napojov. Krv Krv je zvlastna tekutina. Jej mnozstvo kolise v kazdom cloveku, podla vysky, hmotnosti, pohlavia a dalsich prvkov. Ovela viac je rozmanite jej zlozenie. Ak sa zoberie vzorka krvi, je mozne cloveka identifikovat a zistit informacie o zdravotnom stave. Kym moderna medicina vie o krvi a jej dolezitosti vela, nie kazdy lekar pozna podstatne detaily. Krv je dialnica. Dopravuje kyslik a vsetko potrebne a aby to mohla splnat, musi mat sama dostatok potrebnych latok. Ak ich nema, tak si ich zoberie. Idealne samozrejme z potravin. Ak je v krvi nedostatok zeleza a telo prijme potravu s obsahom tejto latky, vysledkom je viac zeleza v krvi. Krv si vezme co potrebuje aj priamo z organov ci z kosti. Aj odtial, kde su tieto latky nutnejsie ako v krvi samotnej. Malo vapnika? Zoberie sa z kosti. To sposobi, ze pri testoch z krvi sa najde dostatok vapnika, aj ked je ho v tele malo a hrozi osteoporoza. Krv sa meni rychlo, preteka telom a neustale nieco zbiera a odovzdava. Ak sa chce ziskat stav cloveka, treba ziskat informacie aj z inych miest, napriklad z vlasov. Prikladom moze byt obrovska zmena stravy. Ak niekto okamzite prestane pit sladene napoje a pusti sa do zivych jogurtov, kvalitne spracovanej zeleniny a k tomu zacne v spravnej miere brat dobry doplnok vyzivy, za 3 mesiace ma uplne inu krv, priamo na nepoznanie. DNA kod a niekolko drobnosti prezradi, ze ide o toho isteho cloveka, no krv ma uplne ine vlastnosti. Len malokedy sa da zistit skutocny nedostatok niektorej latky. Znovu priklad s vapnikom. Toho je v krvi vzdy dostatok a ak nie, kazdy lekar odporuci nejake pripravky na to, aby sa trochu zvysilo mnozstvo vapnika v krvi. V skutocnosti vsak fakt, ze je v krvi primalo vapnika, znamena velky problem. Telu sa minuli zasoby a tak odobera z kosti. Ak uz odobera dlhsiu dobu, potrebuje doplnit obrovske mnozstvo vapnika (a s obrovskou pravdepodobnostou aj dalsich latok), aby sa dosiahol dobry stav nie len v krvi, ale aj v kostiach a vsetkych uloziskach. TIP: Chlor vo vode sposobuje celu hromadu problemov s krvou a cievami. Jedna z najlepsich moznosti, ako urychlit latkovu vymenu, je znizit jeho prisun, napriklad riedenim vody z vodovodu inou tekutinou alebo najlepsie filtrovanim vody. Mineraly Stretli ste sa uz niekedy s tvrdenim, ze deti na Slovensku maju malo vitaminov a kalcia? Bola to reklama, neviem uz presne na co, pravdepodobne nejaky mliecny vyrobok alebo multivitamin. Clovek, ktory nevie o zdravi vobec nic, si kupi vitamin a nejake to kalcium s tym, ze bude zdravy ako rybicka. Telo cloveka pozostava okrem ineho aj z kosti a mat ich v poriadku je nutne. Napriek tomu je ale vapnik malo pouzitelny bez horcika. Ak je prebytok vapnika, tak to vobec neznamena, ze robi to, co treba. Nieco podobne ako kupit benzin do auta, ale ani na tom najlepsom aute sa s dostatkom benzinu nikam nedoveziete, ked na aute nemate kolesa. Pri mineraloch nastavaju dva problemy. Problem s ich nedostatkom (hlavne pri nespravnom jedalnicku) a problem s pomerom. Ludske telo vyzaduje vapnik, horcik a dalsie zname prvky, ale aj casti neznamych. Moze sa tak stat a aj sa tak casto stava, ze pri brani nevhodneho pripravku sa dostava do tela len skutocny minimum potrebnej latky a viac nepotrebnej. Najlepsi mozny priklad je s vitaminom C. Nejaka maxi tabletka s vitaminom C moze mat mensi obsah vitaminu ako tabletka s vitaminom C od inej firmy, urcena pre deti. Odporucana davka je niekde zvolena tak mizerne, ze cloveku moze hrozit skorbut. http://sk.wikipedia.org/wiki/Skorbut TIP: To, ze su niektore doplnky vyzivy v televizii a su tam stastni ludia este neznamena, ze je zdrave, vhodne ci dokonca neskodlive. Pri vybere je nutne prezriet obsah a urcite sa neriadit cenou. Specialne je nutne vyhnut sa roznym sumivym vitaminom a mineralom, ak chcete zdravie a nie zanesene traviace ustrojenstvo odpadom. Mlieko Nech si vravi kto chce co chce, mlieko je zdrave a treba ho pit. Skombinovat ho s vhodnou stravou a z mimina zacne rast zdrave dieta. Ako je ale na tom dospeli? Krvna skupina B a taktiez AB ma nadpriemernu schopnost spracovat latky obsiahnute v mlieku, mozu ho tak pit viac ako ostatni. Samozrejme krvna skupina je len jedna z vacsieho mnozstva faktorov. Okrem nej zohrava ulohu metabolizmus, celkovy typ postavy, tepelne spracovanie mlieka ci vek. Schopnosti spracovania mlieka totiz s pribudajucim vekom klesaju. Prirodzenym sposobom sa so starnutim meni jedalny listok a take mnozstvo mlieka, ake pozaduje male dieta, nikdy dospely clovek potrebovat nebude. Samozrejme vzhladom k celkovej hmotnosti. Navyse sa pre cloveka najviac hodi ludske materske mlieko. Kravske, alebo ovela drahsie ovcie mlieko, jednoducho nie je urcene pre cloveka. Mlieko je vyborna potravina na dochutenie a rovnako ako syr, ovocie ci rozne druhy masa je dolezite konzumovat rano a vecer sa mu vyhnut. Zvlast kombinacia muky a mlieka je velkym nepriatelom pre ludi s vysokym cholesterolom. Mlieko tiez obsahuje laktozu, ktora moze sposobovat (podla rychlosti a odolnosti organizmu) nemale problemy. http://sk.wikipedia.org/wiki/Laktoza Iny pohlad na mlieko ma clovek, ktory sa zaujima o jeho tvorbu. V niektorych pripadoch je kravske mlieko pre cloveka nevhodne a celkovo je ovela lepsie pre teliatko ako pre cloveka. Rozne reklamy na mliecne desiaty platia spolocnosti, ktore ziju z mliecnych vyrobkov. Bez kravskeho mlieka, pripadne mlieka z ineho zivocicha, mozeme bez problemov zit. Informacia, ze bez zivocisneho mlieka nebudeme mat zdravy chrup a kosti nie je pravdiva. Tak ako pri vsetkom, aj pri mlieku plati, ze je vhodne, ak je vsetko s mierou. TIP: Na internete sa o mlieku vedu spory uz niekolko rokov, pricom casto vedu k zaujimavym koncom. Okrem ineho k tomu, ze sa niekedy nahradza mliecny tuk olejom z repky olejnej ci to, ze v obchodoch predavane mlieko ma uplne ine vlastnosti ako priamo nadojene. Zaujimavy je tiez fakt, ze z niektorych druhov mlieka sa neda urobit palacinka. Otuzovanie Stretli ste sa uz niekedy s otuzovanim? Bude to zniet mozno zvlastne, ale prave nedostatok otuzovania sposobuje z velkej casti kazdorocne problemy s chripkami. Mozno hlavne z dovodu uplne prirodzenej ludskej lenivosti. Naco sa otuzovat? Mne sa to nechce... Dovod, preco je chripka a podobne ochorenia prave v zimnych mesiacoch je ten, ze je telo pod utokom z dvoch stran. Na jednej strane choroba, s ktorou si telo bez vacsich problemov poradi, a na tej druhej nezvyk na zmenene podmienky. Pride nizsia teplota, silnejsi vietor a problem, ktoremu sa dalo vyhnut prave otuzovanim. Otuzovanie je postupna priprava tela na drsnejsie podmienky. Dosiahnut sa da roznymi sposobmi – obcas chladnejsia sprcha (hlavne na zaciatok je uplne studena nevhodna), pravidelne cvicenie pri otvorenom okne, aspon obcas behanie. Aj take malickosti, ako zabehnut si do obchodu (doslovne) alebo odignorovat vytah (pre nejaku stavku alebo dobry pocit) moze zvysit imunitu. Kto by toho vedel vela rozpravat o krutom pocasi? Polarny prieskumnici, horski horolezci, zachranari ci lodnici v severnom Atlantiku. Tito ludia su na extremne podmienky zvyknuti a keby neboli, nemohli by robit tuto pracu. Musia mat svoje telo pripravene. S otuzovanim je dobre zacat pred zimou, najlepsie v lete. Obcas studena sprcha, ktora mimochodom moze vyrazne zlepsit krvny obeh, spolu s vhodnym oblecenim na vonku. Ak pracujete v kancelarii, rozhodne odporucam dat si pocas dna aspon dve 5-minutove prestavky a ponatahovat si ruky postojacky pri okne. A trochu sa prehnut ci zakruzit hlavou. TIP: Studena sprcha zlepsuje krvny obeh, rovnako ako dobra masaz. Nie je nic lepsie, ako tieto dve moznosti skombinovat. Zakladnu masaz chrbta ci inej casti tela po sprche zvladne ktokolvek. Pohyb Kolko treba pohybu? To je na prvy pohlad velmi trivialna otazka. Odpoved je jednoducha, nejaka cifra, no u kazdeho cloveka je to ine, mimoriadne subjektivne. Nesubjektivny fakt je vsak ten, ze takmer kazdy clovek, ktory toto cita alebo o tomto pocuva, ma pohybu menej, ako je potrebne pre telo ci psychicku pohodu. Ak sa zoberu presne cisla, zohladni sa vyska, vaha, pohlavie, mnozstvo tuku, svalovej hmoty, celkovy typ postavy, aktualny zdravotny stav a dalsie veci, da sa vypocitat mnozstvo potrebneho pohybu. Medzi najlepsie riesenia patri pri sporte napriklad plavanie, alebo niektory loptovy sport, ktory sa da hrat na kazdom sidlisku: streetball, vybijana, futbal ci hokej. Chodza nepatri medzi aktivity, ktore by za hodinu spalili mnozstvo kalorii. Ma ale obrovsku vyhodu, da sa praktizovat vsade. Cokolvek sa vybavuje, moze sa to urobit pri chodzi. Kedykolvek sa moze chodza obohatit o inu cinnost. Zaujimave je napriklad posilnovanie, kde plne postacuje nakupna taska ci batoh, pripadne prechod z chodze do rychlochodze alebo do behu. Zaujimavostou je predovsetkym rozhovor, pri ktorom sa spaluje energia nie len kracanim, ale aj myslenim. Ak sa vhodnym sposobom doplna energia, napriklad zeleninou alebo niektorym vhodnym pripravkom, mozete nie len nieco zhodit, ale aj prist s niecim zaujimavym, pretoze vam bude vyborne fungovat hlava. TIP: Nieco v jedle chyba, co nie je doma? Zabehnut do obchodu sa da aj doslovne. Ci uz je obchod dve ulice vedla alebo priamo pred domom, nie je zly napad vystartovat a hned sa aj vratit. Vyprava za nejakou malickostou moze byt vesela a hlavne je zdrava. Taktiez sa moze pouzit bicykel. A vobec, najlepsie chuti jogurt alebo podobna potravina vtedy, ked si po nu sami pridete. Stravovanie O stravovani sa siri mnozstvo pravd, polopravd i uplnych hluposti. Nasi predkovia boli lovcami. Nieco sa ulovi a hned po love je velka oslava, pocas ktorej sa vsetko zje. Dojde k nasyteniu, alebo skor k presyteniu a pocas dalsich dni sa z nahromadenych tukovych zasob telo vyzivuje, pri mnozstve pohybu a jedeni roznych semien, korienkov a podobne. Na toto bolo nase telo stavane. Od tych cias sa velmi nezmenilo a kto chce takto zit, moze. Problemom je skor to, ze nie vsetko jedlo je prirodne, casto obsahuje uplne zbytocne latky a k tomu je ovela menej pohybu, ako v minulosti. Alebo vy denne prechadzate desat ci az tridsat kilometrov? Jedno jedlo denne je hlupost, aj u lovcov to bolo skor o velkom jedle a malych „pochutkach“, ked sa nieco naslo. Dnes je caste jedno jedlo u ludi, ktori na nic nemaju cas a maju obrovsku zodpovednost. Ako teda jest? Idealne tak, aby sa telo po spanku zobudilo a aby fungovalo na dobry vykon, za ktorym nasleduje oddych a spanok. Neranajkujete? Chyba! Prave rano, ked ma telo najrychlejsie travenie, by bolo dobre nieco vhodne zjest. Inak budete ako Ferrari bez benzinu. Akekolvek jedlo, ktore sa prijme neskor, nebude tak dokladne spracovane. Inymi slovami, vyluci sa viac vitaminov a dalsich latok, ktore by sa telu hodili. Vhodne ranajky su takmer akekolvek a ak nie je hlad, staci aj malicky kusok. Hlavne rano moze vase telo zhadzovat kilogramy. Ak to chcete, kusok susienky ci celozrnne pecivo s maslom alebo inym tukom a akymkolvek ovocim je vyborna kombinacia. Pozor na pecivo, nie je uplna pravda, ze celozrnne je vo vsetkom lepsie (privela antinutrientov). Kombinacia klasickej bielej muky a celozrnnej je pre telo vhodnejsia ako iba jedna alebo iba druha. Ako casto jest? Trojica „ranajky, obed, vecera“ je vhodna pre kazdeho, cest vynimky. Napriklad ludia s cukrovkou alebo inym ochorenim potrebuju castejsiu stravu. Ak mate slabsi metabolizmus alebo menej pohybu, je dobra vec nevypinat zaludok. Pat ci sedem jedal denne len prospeje, ak samozrejme celkove mnozstvo neprekracuje to, co sa zje na ranajky, obed a veceru. Najjednoduchsie pravidlo je nebyt nikdy hladny. TIP: Vobec sa nestiha jest? Hlavne pre takych ludi su rozne musli tycinky (nie vsetky su zdrave) a podobne, ktore nenechaju travenie vychladnut. Niektori odbornici na vyzivu odporucaju lifebary, v rozumnom mnozstve cokoladu ci uplne bezne jablko. Svalstvo Ak vam niekto povie, ze da prednost diete pred akymkolvek pohybom, mozno takmer s istotou tvrdit, ze na to ide zle. Dieta bez sportu dokaze znizovat hmotnost ovela pomalsie a hlavne sa poskodzuje svalova hmota. Dalsie tvrdenie, ze niekto svaly nepotrebuje, je uplne hlupe. Kazdy pohyb vytvaraju svaly. Je jedno, ci sa dvihaju cinky alebo sa robia len bezne cinnosti. Bez dostatku svalov citite hmotnost oblecenia, je problem zdvihnut ovladac od TV a uplne jednoduche cinnosti vytvaraju zadychanie. Svaly funguju ako stroje, na energiu. Ak chce byt dobry vysledok, treba dobre suroviny. Svaly potrebuju hlavne kyslik a energiu samotnu, pricom medzi najcistejsie formy patri cukor. Samozrejme nie je cukor ako cukor a niektore umele sladidla dodaju minimum skutocne pouzitelnej energie. Dobry cukor je ovocny cukor (fruktoza), po prijati ktoreho dostanu svaly takmer okamzitu “energeticku vypomoc”. Samozrejme vsetkeho vela skodi a aj fruktoza ma svoje vedlajsie ucinky, ked sa to s nou prezenie. Napriklad moze sposobovat prejedanie sa. Nutnostou pre svaly je samozrejme dostatok kyslika, a teda dobra funkcia pluc, srdca a celeho cievneho systemu. Ak sa dlho necvicilo, musi si kazda cast zvyknut a to moze robit cvicenie bolestive a neprijemne. Aj preto je nutne zacat postupne. Cela svalovica je hlavne pretazenie svalov krizene s nedostatkom ziadanych surovin. TIP: Svaly regeneruju v odpocinku. Nieco take, ako velka namaha kazdy den, odrovna vacsinu populacie. Na to, aby sa svaly zvacsovali, silneli a aby sa problemy v nich napravali, je nutne vyhybat sa niektorym potravinam (napriklad rozne zakusky s umelymi tukmi) a dopriat si poriadny spanok. Nie pozeranie telky do rana alebo iny sposob polihovania, ale skutocny spanok, idealne pri otvorenom okne. Televizia Predstavte si dvoch chlapcov, ktori v patnastom roku zivota travia mladost pri telke a pri pocitaci. Kym jeden pozera na televiziu, druhy sa hra pocitacove hry. Mozu vyzerat na prvy pohlad velmi podobne, no ich zdravie moze byt drasticky odlisne. Hlavny dovod je, samozrejme, pohyb. Hranie hier ze nie je pohyb? Staci si pozriet akekolvek video majstrov v pocitacovych hrach, ako je napriklad Starcraft. Tenki mladi chalani, zvyknuty na logicke operacie v hlave a neustale pouzivanie obidvoch ruk. Pri televizii sa len sedi ci lezi a ak sa to kombinuje s pohybom, tak je to prave jedenie popcornu, co je z pohladu zdravia uplna katastrofa. Celkovo je pasivne sledovanie televizie velmi zlym sposobom, ako travit volny cas. Ohlupuje to ludi, berie to cas (ktory sa da vyuzit inak) a hlavne nuti to cloveka sediet alebo lezat. Pri vecernom sledovani televizie, hlavne ak uz dnes nikde nepojdete, podla moznosti nejedzte. Vsetko (alebo velka cast) sa ulozi a len mala cast vyzivnych latok z potravy sa skutocne vyuzije. Trochu iny priklad je jedenie pri telke alebo inom pasivnom oddychu pre ludi, ktori maju za sebou fyzicky velmi namahavu pracu. Profesionalni sportovci alebo robotnici, ktori dostali v ten den poriadne zabrat, si mozu nieco dovolit. Nieco obsahujuce vela vlakniny s jogurtom moze pomoct pri regeneracii svalov. TIP: Otvorene, je telka pozeratelna? Je tam dost kvalitny program, ktory treba vidiet? Zda sa vam, ze ide televiziam len o biznis? Kazda televizia zije z reklamy a idealny scenar je ziskat za co najmenej penazi nieco, na co sa bude pozerat co najviac divakov. Vysledkom su rozne reality show, ktorych vyroba je mimoriadne lacna, aj ked to nie je velmi idealna zabava. Jediny sposob, ako reality show obmedzit, je nesledovat to, ignorovat a robit nieco lepsie. Cokolvek. Napriklad si zacvicit. Navyse akakolvek cinnost moze byt zaujimavejsia v dvojici alebo v skupine. Voda Nie je voda ako voda. Pravdepodobne prva vec, ktora by vam v pusti chybala. A nie len tam. Odporucanie vsetkych cestovatelov, ktori sa vybrali prejst cez nejaku nehostinnu oblast, je pit co najcistejsiu vodu, idealne prefiltrovanu cez vrstvu skal. Stojate a pomaly tecuce vody ukryvaju okrem vody samotnej aj rozne parazity, ktore mozu sposobit neprijemnosti. Pre ludi, ktorym chyba imunita voci miestnym chorobam a skodlivym mikroorganizmom, to moze znamenat aj smrt v priebehu niekolkych dni. Voda, ktora je vo vodovode oznacena ako pitna, ma likvidovane mikroorganizmy pomocou chloru. Je teda na prvy pohlad zdrava. Chlor, ktory sa pouzival okrem ineho aj ako chemicka zbran, sposobuje zdravotne komplikacie, o ktorych sa donedavna nevedelo. Ide predovsetkym o vyrazne spomalovanie prirodzeneho narabania tela s cholesterolom. Aj nizke mnozstvo chloru posobi ako lepidlo, ktore spomaluje vyplavovanie prebytocneho cholesterolu z ciev. Ti, co maju mimoriadne vysoky cholesterol, musia menit stravovanie a prave kvoli chloru je odburavanie cholesterolu po uplnom prehadzani jedalnicka problemove. TIP: Filtrovana voda je nie len zdravsia, pretoze sa zbavuje chloru a roznych dalsich latok, ale ma aj inu chut. Viac sa hodi do roznych miesanych napojov ci kava a caj z filtrovanej vody chuti cistejsie. V roznych castiach sveta je ina voda, s inym mnozstvom primesi. Staci sa pozriet na dno varnej kanvice a uvidite, co pijete. Zasaditost Ludske telo ma svoje pH, ktore je, pochopitelne, neutralne. Na to, aby sme zili a mohli realne fungovat, by sa nase pH velmi nemalo menit. Velka zmena vytvori velky problem. Nase travenie, dychanie a v podstate vsetko by nemohlo spravne fungovat. Na druhej strane nie je pravda, ze prekyslenie organizmu sposobuje hlavne strava. Samozrejme ze ti, co hovoria o kyslosti organizmu a potrebe znizovania kyslosti, sa snazia najcastejsie predat nejake doplnky vyzivy alebo iny produkt. Navyse, rozdielnu pH ma krv, rozne tkaniva ci moc. Navyse zaludocne stavy su priamo kyseliny. Ak si creva cloveka vedia poradit s kyselinou zo zaludku, preco by si nevedeli poradit s jemne kyslymi potravinami? Cela veda ohladne kyslosti organizmu na zaklade prijmu potravin je hlupa, pricom stoji na jednoduchych zakladoch. Jedla z fastfoodu nie su tak zdrave, ako cerstva zelenina. Kazdopadne, ak mate vacsiu kyslost organizmu, co sa da len tazko presne zmerat alebo overit, pojde skor o problem s oblickami, pecenou ci plucami. Telo sa totiz dostava do vyrovnaneho stavu prostrednictvom stolice i jednoduchym dychanim. TIP: Aj ked je v roznych navodoch na pseudoodbornych weboch spominana kyslost ako nieco velmi zle, ovela nebezpecnejsia moze byt zasaditost. Sypat do seba sodu bikarbonu bez rozmyslu sposobi len problemy. V pripade, ze by ste mali zasadity moc, moze to zjednodusit nastup roznym infekciam. V podstate akykolvek nazor na roznych pseudoodbornych weboch je rozpisany aj niekde inde a casto vyvrateny. Zhrnutie Na zaver kratke zhrnutie celej kratkej knihy o zdravi, zivotosprave a tak podobne. Pocitat BMI mozete kolko chcete, ak vydelite svoju hmotnost druhou mocninu svojej vysky. Napriklad 64 : 1602 = 25 (hranica medzi normalnou hmotnostou a nadvahou). Tento vypocet ale nehovori nic o mnozstve svalstva, a tak mozete mat vysoke cislo, aj ked ste uplne zdravy a plny energie. Na pocvicenie ruk su vyborne cinky. Okrem klasickych sa da pouzit cokolvek, napriklad nakupna taska. Dvihanie je nutne na serie. Pri darovani krvi mate krvnu diagnostiku zadarmo a na zaklade dostatku ci prebytku niektorych latok mozete zmenit jedalny listok. Diety su casto skor na precistenie organizmu (najma ciev) ako na priame chudnutie. Pri nespravne zvolenej diete moze ubudat svalstvo rychlejsie ako tuk. Kolovym vyrobkom, tak isto ako aj roznym sladenym limonadam, je nutne uplne sa vyhnut. Su hlavnym zdrojom latok, ktore sposobuju v tele uplny neporiadok. Krv je nieco ako dialnica, spajajuca cele telo a dodavajuca potrebne latky. Ak ale sama nema dostatok, vyberie z organov ci z kosti. Preto je casto nedostatocne zistovanie stavu len z krvi a ak je aj v nej malo niektorej latky, moze to znamenat, ze je v tele dlhodoby nedostatok a treba s tym nieco robit. Aby bolo cele telo v poriadku, je dolezite dodavat mu mineraly a dalsie latky, ale velmi casto je potencial jednej latky znizeny nedostatkom inej. Dobry priklad je mala schopnost pouzitia vapnika bez prisunu horcika. Mlieko je vhodne na caste pitie len v mladom veku. Otuzovanie zlepsuje imunitu a pohyb je nutnost a ma ho dostatok len malokto. Zvlast nespravne diety bez pohybu sposobia casto len slabost a depresie. Jedlo by malo byt podavane casto, v malych davkach a nie je spravne ignorovat ranajky. Svalstvo sa formuje namahanim a cim dlhsie ste necvicili, tym pomalsie je nutne zacat. Travenie zivota na gauci pred TV zatial nikomu nedodalo energiu a ani skutocny oddych. Bez vody sa neda zit a na tom, aku vodu pijete a kolko jej je, velmi zalezi. Bez spravneho pitia sa neda schudnut ci precistit si svoje telo, hlavne cievy. Zasaditost netreba riesit a pseodoodbornym webom netreba uz vobec doverovat. Tu sa konci kniha. Dufame, ze je vhodnou inspiraciou. Ak sa vam pacila, navstivte nasu kniznicu, kde moze byt aj novsie vydanie tohto dokumentu.