Zivotosprava na jednu normostranu
Ceskou verzi prelozila Tereza Hruskova










Autor
Vydavatel
Licence
Vydani
Autor obalky
Stanislav Hoferek
Greenie kniznica
CC-BY-NC-ND
Prve (2021)
Stanislav Hoferek
O knize
	Toto je mimoradne kratka a jednoducha prirucka, ktera se snazi dat maximum informaci na jednu jedinou normostranu, tedy 1800 znaku. Skvely zpusob jak predat par moudrych myslenek vsem, kteri nechteji cist dlouhe a slozite knihy. Kratka prirucka vam tyka a vse vysvetluje polopaticky. Celou si ji muzete pripnout treba na lednicku a radit se s jejimi myslenkami kdykoli bude treba a klidne si i odskrtavat co se vam jiz podarilo a co jiz umite. Jiste se budete citit lepe.

	A co je na zivotosprave nejdulezitejsi? Nehonit se za kilogramy, BMI hodnotami a centimetry, ale proste se citit dobre a zvladnout vybehnout klidne i do pateho patra bez nutnosti volat zachranku.
Zivotosprava na jednu normostranu
    • Sladkosti, sladke napoje, kolace… obsahuji priblizne 100 % nepotrebnych latek. Telu to chutna, ale nema z toho co zpracovat. Jen energii, ktera se bud okamzite vycerpa, nebo se ulozi jako podkozni tuk a bordel v cevach.
    • Telo travi lepe rano nez vecer. Kdyz uz mu musis dat neco tezkeho na zaludek, je to lepsi rano. Jakakoliv tezka jidla snedena vecer nadelaji paseku. Je to jako kdyz dostanou pracovnici tu nejtezsi praci na konci smeny. Je jasne, ze ji neodvedou nejlepe a nikdo nebude dobre spat.
    • Bilkoviny? Cukry? Tuky? Udelej si v nich prehled. Hlavne v cukrech. Plati pravidlo, ze cim jednodussi cukr (v sladkostech, napojich…), tim horsi. Slozitejsi cukry, napriklad v bramborach ci ryzi, jsou zdravejsi. Jednoduche cukry rikaji telu: „Okamzite prestan spalovat tuk, trap se se mnou a nech tuk tam kde je. A co ze me nezpracujes, to hod k tuku, at je ho vic!“
    • Mezi nejzdravejsi potraviny se vsude radi brokolice. Ta je dobra, kdyz se uvari v pare a prida se k ni syr. Vynechej sladkosti a dej do jidla vic zeleniny. Bude se ti lip spat.
    • Nespis = pribiras. Nepijes dost vody = pribiras. Svaly a vse ostatni se zlepsuje po dobu dostatecne dlouheho spanku. Dobry spanek je mnohem lepsi nez film vysilany pozde v noci. Nejez 2 hodiny pred spanim. Pokud malo pijes, telo se pomaleji zbavuje neporadku a vice veci uklada do tuku. 
    • 70 kg zena, ktera sportuje, vypada hubeneji nez ta 55 kg, ktera se nehybe. Tuk zabira vic mista nez svaly. Bez dobreho cviceni zhubnes hlavne svaly, tuky tak rychle dolu nepujdou a hlavne nebudes mit na nic energii. Sport je super i proti depkam. Prvnich 20 minut cviceni se spaluje cukr az potom tuk. Tak cvic aspon pul hodiny.
    • Kvalitni strava je 2x drazsi, ale pro tebe asi 10x lepsi. Pri nekterych dietach muzes mit spoustu energie a treba i chut behat. Vyuzij to!