En standardside om sund livsstil
Stanislav Hoferek










Forfatter
Udgiver
Licens
Udgave
Omslag
Stanislav Hoferek
Greenie kniznica
CC-BY-NC-ND
Frrste (2025)
Stanislav Hoferek
Om denne bog
	Dette er en ekstremt kort og enkel handbog, der forsrger at fa sa meget information som muligt ned pa en enkelt standardside med 1800 tegn. En god made at give et par kloge tanker til alle, der ikke rnsker lang og kompliceret lasning. Denne korte handbog er let at forsta, og du kan satte alle disse tanker op pa f.eks. krleskabet, og hvis du frlger dem, vil du fa det bedre. Du kan ogsa strege ud, hvad du allerede har opnaet og lart.

	Og hvad er det vigtigste ved en sund livsstil? Du skal ikke jage kilogram, BMI-vardier og centimeter, men bare have det godt og lrbe op pa femte sal, uden at have brug for at nogen ringer efter en ambulance.
En standardside om sund livsstil
    • Slik, sodavand, kager ... indeholder ca. 100 % unrdvendige stoffer. Det smager godt, men det har ingen vardi. Kun energi, som enten bruges med det samme eller lagres som unrdvendigt fedt.
    • Kroppen fungerer bedre om morgenen end om aftenen. Hvis du er nrdt til at spise noget, der ligger tungt i maven, er det mindre skadeligt om morgenen. Om aftenen vil det ikke blive nedbrudt ordentligt, og ingen vil sove godt.
    • Protein? Sukker? Fedt? Fa mere indsigt. Hovedsageligt i sukker. Simple sukkerarter (i slik, drikkevarer) er varre end sukkerarter i ris eller kartofler. Simpelt sukker fortaller kroppen: “Hold op med at forbrande fedt med det samme, tag dig af mig, og lad fedtet blive pa sin plads. Og det, du ikke kan nedbryde, skal du lagre som fedt, sa vi kan fa mere fedt!“
    • Broccoli er en af de sundeste frdevarer. Den smager godt, nar den er dampet og kombineret med ost. Put flere grrntsager i dine maltider. Du vil sove bedre.
    • Du sover ikke nok = du tager pa. Du drikker ikke nok vand = du tager pa igen. Muskler og alt andet forbedres under en lang srvn. En god nats srvn er meget bedre end en sen aftenfilm. Spis ikke 2 timer frr sengetid. Hvis du ikke drikker nok, kommer kroppen meget langsommere af med rodet og lagrer det i fedtet.
    • En kvinde pa 70 kg, der dyrker motion, ser bedre ud end en kvinde pa 55 kg, der ikke er aktiv. Fedt fylder mere end muskler. Uden motion vil du primart miste muskler, fedtet vil ikke forsvinde sa hurtigt, og vigtigst af alt vil du ikke have nok energi. Sport er ogsa godt mod depression, og i de frrste 20 minutter forbrander du kun sukker. Derefter fedtet. Sa dyrk motion i mindst en halv time.
    • Kvalitetsmad er 2 gange dyrere, men det er ca. 10 gange bedre for dig. Med en god diet vil du have meget energi. Du vil fa lyst til at lrbe. Udnyt det!