Stanislav Hoferek
Forfatter |
Udgiver |
Licens |
Udgave |
Omslag |
Dette er en ekstremt kort og enkel håndbog, der forsøger at få så meget information som muligt ned på en enkelt standardside med 1800 tegn. En god måde at give et par kloge tanker til alle, der ikke ønsker lang og kompliceret læsning. Denne korte håndbog er let at forstå, og du kan sætte alle disse tanker op på f.eks. køleskabet, og hvis du følger dem, vil du få det bedre. Du kan også strege ud, hvad du allerede har opnået og lært.
Og hvad er det vigtigste ved en sund livsstil? Du skal ikke jage kilogram, BMI-værdier og centimeter, men bare have det godt og løbe op på femte sal, uden at have brug for at nogen ringer efter en ambulance.
Slik, sodavand, kager ... indeholder ca. 100 % unødvendige stoffer. Det smager godt, men det har ingen værdi. Kun energi, som enten bruges med det samme eller lagres som unødvendigt fedt.
Kroppen fungerer bedre om morgenen end om aftenen. Hvis du er nødt til at spise noget, der ligger tungt i maven, er det mindre skadeligt om morgenen. Om aftenen vil det ikke blive nedbrudt ordentligt, og ingen vil sove godt.
Protein? Sukker? Fedt? Få mere indsigt. Hovedsageligt i sukker. Simple sukkerarter (i slik, drikkevarer) er værre end sukkerarter i ris eller kartofler. Simpelt sukker fortæller kroppen: “Hold op med at forbrænde fedt med det samme, tag dig af mig, og lad fedtet blive på sin plads. Og det, du ikke kan nedbryde, skal du lagre som fedt, så vi kan få mere fedt!“
Broccoli er en af de sundeste fødevarer. Den smager godt, når den er dampet og kombineret med ost. Put flere grøntsager i dine måltider. Du vil sove bedre.
Du sover ikke nok = du tager på. Du drikker ikke nok vand = du tager på igen. Muskler og alt andet forbedres under en lang søvn. En god nats søvn er meget bedre end en sen aftenfilm. Spis ikke 2 timer før sengetid. Hvis du ikke drikker nok, kommer kroppen meget langsommere af med rodet og lagrer det i fedtet.
En kvinde på 70 kg, der dyrker motion, ser bedre ud end en kvinde på 55 kg, der ikke er aktiv. Fedt fylder mere end muskler. Uden motion vil du primært miste muskler, fedtet vil ikke forsvinde så hurtigt, og vigtigst af alt vil du ikke have nok energi. Sport er også godt mod depression, og i de første 20 minutter forbrænder du kun sukker. Derefter fedtet. Så dyrk motion i mindst en halv time.
Kvalitetsmad er 2 gange dyrere, men det er ca. 10 gange bedre for dig. Med en god diet vil du have meget energi. Du vil få lyst til at løbe. Udnyt det!
S.
Hoferek – En
standardside om sund livsstil