Kratka knizka o zivotozpravy
Do tekovciny prelozev Daniel Halaj










Povodca
Vydavatel
Licencia
Vydanie
Povodca obalky
Stanislav Hoferek
Greenie kniznica
CC-BY-NC-ND
Prvo (2024)
Stanislav Hoferek
O knihy
	Totok je mimoriadne kratka a jednoducha prirucka, kera sa snazi dat co najviac vedomosti na jednu jedinu stranu, cize 1800 znakov. Skvely sposob, ako dat par mudrych myslienok komukolvek, chto nekce ziadno dlho a slozito citanie. Kratka prirucka tyka a vysvetluje uplne po lopate. Secke tietok myslienke si mozete dat napriklad na ladnicku a ak sa nima budete riadet, budete sa citet lepsie. Pokojne mozete odskrtavat, co sa vam uz podarelo splnet a dostat do pamati. 

	A co je to najdolezitejso v zivotozpravy? Nenahanat sa za kilogramama, BMI hodnotama a cantimetrama, lez jednoducho sa citet dobre a vybehnut na piato poschodie bez toho, aby vam dachto volau o ratu.
Kratka knizka o zivotozpravy
    • Sladkoste, sladenje napoje, kolace... obsahuju priblizne 100 % nepotrebnych latok. Telu to chuti, no nema z toho co zpracuvat. Len energiu, kera sa alebo okamzite minie, alebo sa ulozi ako podkozny tuk a neporiadok v zilach.
    • Rano telo travi lepsie vecera. Ak uz mu musis dat daco tazko na zaludok, je to lepso rano. Akjekolvek tazkje jedla sjedenje vecer narobia neporiadok. Je to ako ked da majster robosom tu najtazsiu robotu po zaverecnej. Pravdaze sa to neurobi dobre a nichto nebude stastne spat.
    • Bielkovine? Cukre? Tuke? Urob si prehlad. Hlavne v cukroch. Plati pravidlo, ze cim jednoduchsi cukor (v sladkostiach, piti...), tym horso. Slozitejsje cukre, napriklad v krumploch ci ryzi, sa zdravsie. Jednoduchje cukre vravia telu: „Okamzite prestat spaluvat tuk, trap sa so mnou a nahaj tuk tukom. A co zo mna nezpracujes, to hod gu tuku, nak je ho viac!“
    • Medzi najzdravsie potravine sa sade rata brokolica. Ta je chutna, ked sa upravi na pary. A prida sa syr. Vyhodet skladkoste a dat do jedal viac zeleniny. Bude sa lepsie spati.
    • Nespis = priberas. Nepijes dosti vody = priberas. Svale a sicko ostatno sa zlepsuje pocas dostatocne dlhyho spanku. Dobry spanok je ovela lepsi filmu vysielanyho neskoro v noci. Nenadzgavaj sa 2 hodine pred spanim. Ak pijes malo, telo sa ovela pomalsie zbavuje neporiadku a uklada to do tuku.
    • 70kg diouka, kera sportuje, vyzera chudsie ako ta 55kg diouka, kera si vala sunke. Tuk zabera viac miesta ako svale. Bez dobryho cvicenia zchudnes hlavne svale, tuke tak rychlo nepojdu dole a hlavne nebudes mat sily na nic. Sport je bohovy aj proti depkam a prvych 20 minut sa spaluje cukor. Az potom tuk. Tak cvic aspon polhodinu.
    • Poriadno jedivo je 2x drahso, ale pre teba tak 10x lepso. Pri dakerych dietach mozes mat kopec sily. Bude sa ti kcet behat. Vyuzi to!