Nacin zivota na jednoj strani
Stanislav Hoferek










Autor	Izdavac	Licenca	Izdanje	Autor naslovnice
Stanislav Hoferek	Greenie kniznica	CC-BY-NC-ND	Prvo (2026)	Stanislav Hoferek
O knjizi
	Ovo je izuzetno kratak i jednostavan prirucnik koji pokusava da pruzi maksimum informacija na jednoj jedinoj stranici, odnosno u 1800 znakova. Odlican nacin da se zapise nekoliko mudrih misli za svakoga kome nisu potrebna duga i komplikovana stiva. Kratki prirucnik objasnjava sve potpuno jednostavno i direktno. Sve ove misli mozete, na primer, zalepiti na frizider i, ako ih se budete pridrzavati, osecacete se bolje. Slobodno mozete beleziti sta ste vec uspeli da ispunite, a sta ne – zapamtiti i fokusirati se na to.

	A sta je najvaznije u zivotnom stilu? Ne juriti za kilogramima, BMI vrednostima i centimetrima, vec se jednostavno osecati dobro i popeti se na peti sprat bez toga da neko mora da zove hitnu pomoc.
Nacin zivota na jednoj strani:
    • Slatkisi, zaslađena pica, kolaci… sadrze priblizno 100% nepotrebnih materija. Telo ih voli, ali nema sta iz njih da iskoristi. Samo energiju, koja se ili odmah potrosi ili se skladisti kao potkozna mast i kasnije pravi probleme u krvnim sudovima.
    • Telo vari bolje ujutru nego uvece. Ako vec zelis da mu das nesto tesko za stomak, bolje je ujutru. Bilo kakva teska hrana pojedena uvece pravi nered. To je kao kada majstor da radnicima najtezi posao pred kraj smene. Jasno je da se to nece uraditi dobro i niko nece mirno spavati.
    • Proteini? Ugljeni hidrati? Masti? Napravi pregled. Posebno kod secera. Vazi pravilo – sto je jednostavniji secer (u slatkisima, picima…), to je gore. Slozeniji ugljeni hidrati, na primer u krompiru ili pirincu, zdraviji su. Jednostavni seceri govore telu: „Odmah prestani da sagorevas mast, bavi se mnom i ostavi mast na miru. A ono sto ne preradis, dodaj njoj, da je bude vise!“
    • Među najzdravije namirnice svuda se ubraja brokoli. Ukusan je kada se priprema na pari. I kada se doda sir. Izbaci slatkise i dodaj vise povrca u ishranu. Spavaces bolje.
    • Ne spavas = gojis se. Ne pijes dovoljno vode = gojis se. Zdravlje celog tela poboljsava se tokom dovoljno dugog sna. Dobar san je mnogo bolji od filma koji se daje kasno nocu. Ne jedi bar 2 sata pre spavanja. Ako pijes malo, telo se mnogo sporije oslobađa otpadnih materija i skladisti ih u masne zalihe.
    • Zena od 70 kg koja se bavi sportom izgleda mrsavije od devojke od 55 kg koja se ne krece. Mast zauzima vise prostora nego misici. Bez dobrog vezbanja mrsavis uglavnom misice, mast ne nestaje tako brzo i, pre svega, neces imati energiju. Sport je odlican i protiv depresije, a tokom prvih 20 minuta sagoreva se uglavnom secer, tek posle mast. Zato vezbaj bar pola sata.
    • Kvalitetna ishrana je dvaput skuplja, ali za tebe verovatno deset puta bolja. Cak i uz neke dijete mozes imati mnogo energije – toliko da ce ti se zeleti da trcis. Iskoristi to!