Poradek v zici na jedziny normolajster
Stanislav Hoferek










Autor
Vydavatel
Licencia
Vydanie
Autor obalky
Stanislav Hoferek
Greenie kniznica
CC-BY-NC-ND
Prve (2023)
Stanislav Hoferek
O knihe
	Toto je mimoradne kratka a jednoducha prirucka, kera sa snazi kydnut co najvac informacii na jeden jedziny normolajster, cize 1800 znakof. Skvely sposob, jako dat nekolko mudrych myslenek kemukolvek, do nesce zadne dlhe a komplikovane citany. Kratka prirucka tyka a vysvetluje secko polopate. Secky tyto myslenky si mozete dat, napriklad, na ladnycku a ket sa nyma budete radzit, budete sa citit lepsi. Kludne mozete odfajkuvat, co sa vam uz podarilo splnit a dat do pameci. 

	A co je to najdolezitejse v zivotosprave? Nenahanat sa za kilama, BMI hodnotama a centimetrama, ale jednoducho sa cityt dobre a vybehnut na pate poschodzi bez teho, aby vam negdo volal zachranku. Prelozil Ivan Nosal.
Poradek v zici na jedziny normolajster
    • Sladkosci, sladzene napoje, kolace… obsahuju priblizne 100% nepotrebnych latek. Telu to chuci, no nema z teho co spracuvat. Len energiu, kera sa alebo okamzite mine, alebo sa ulozi jako podkozne sadlo a neporadek v cevach.
    • Telo travi lepsi rano jak vecer. Ket uz mu mosis dat neco tazke na zaludek, je lepse to spravit rano. Jakekolvek tazke jedla zjedzene vecer naroba neporadek. Je to jako ket da majster robotnykom tu najtazsu robotu po fajronte. Jasnacka, ze sa to neurobi dobre a nygdo nebude stastne spat.
    • Bilkoviny? Cukre? Tuky? Spraf si prehlad. Hlavne v cukrech. Placi pravidlo, ze cim jednoduchsi cuker (v sladkoscach, napojach…), tym horsi. Zlozitejse cukre, napriklad v zemakoch ci ryzi, su zdravse. Jednoduche cukre hovora telu: „Frisko prestan spaluvat tuk, ondzi sa ze mnu a nehaj tuk na miste. A co ze mna nespracujes, to hodz k tuku, nech je ho vac!“
    • Medzi najzdravse potraviny sa sadze pocita brokolica. Ta je chutna, ket sa upravi na pare. A prida sa syr. Vyhodzit sladkosci a dat do jedel vac zeleniny. Bude sa lepsi spat.
    • Nespis = pribiras. Nepijes dost vody = pribiras. Svaly a secko ostatne sa zlepsuje pocas dostatocne dlheho spana. Dobry spanek je ovela lepsi jak film vysilany neskoro v noci. Nejec 2 hodziny pred spanym. Ket pijes malo, tak telo sa ovela pomalsi zbavuje zbytecnosci a uklada to do tuku. 
    • Sedemdesatkilove dzifca, kere sportuje, vyzira chudsi jak padesatpetkilove, kere sa nehybe. Tuk zabira vac mista jak svaly. Bez dobreho cvicena stracis hlavne svaly, tuky tak frisko dole nepojdu a hlavne nebudes mat energiu na nyst. Sport je super aj proci depkam a prvych dvacet minut sa spaluje cuker. Az potem tuk. Tak cvic aspon polhodzinu.
    • Kvalitna strava je dvakrat drahsa, ale pre teba asi desetkrat lepsa. Pri nekerych dietach mozes mat kopec energie. Bude sa ci scet behat. Mosis to vyuzit!