Porádek v žicí na jedziný normolajster
Stanislav Hoferek










Autor
Vydavateľ
Licencia
Vydanie
Autor obálky
Stanislav Hoferek
Greenie knižnica
CC-BY-NC-ND
Prvé (2023)
Stanislav Hoferek
O knihe
	Toto je mimorádne krátka a jednoduchá príručka, kerá sa snaží kydnút čo najvác informácií na jeden jedziný normolajster, čiže 1800 znakof. Skvelý spósob, jako dat nékolko múdrych myšlének kemukólvek, do nesce žádne dlhé a komplikované čítaný. Krátka príručka tyká a vysvetluje šecko polopate. Šecky týto myšlénky si móžete dat, napríklad, na ladnyčku a ket sa nyma budete radzit, budete sa cítit lepši. Kludne móžete odfajkúvat, čo sa vám už podarilo splnit a dat do pameci. 

	A čo je to najdóležitejšé v životospráve? Nenahánat sa za kiláma, BMI hodnotáma a centimetráma, ale jednoducho sa cítyt dobre a vybehnút na páte poschodzí bez teho, aby vám négdo volal záchranku. Preložil Ivan Nosál.
Porádek v žicí na jedziný normolajster
    • Sladkosci, sladzené nápoje, koláče… obsahujú približne 100% nepotrebných látek. Telu to chucí, no nemá z teho čo spracúvat. Len energiu, kerá sa alebo okamžite mine, alebo sa uloží jako podkožné sádlo a neporádek v cévach.
    • Telo trávi lepši ráno jak večer. Ket už mu mosíš dat néčo tažké na žalúdek, je lepšé to spravit ráno. Jakékólvek tažké jedlá zjedzené večer narobá neporádek. Je to jako ket dá majster robotnýkom tú najtažšú robotu po fajronte. Jasnačka, že sa to neurobí dobre a nygdo nebude štastne spat.
    • Bílkoviny? Cukre? Tuky? Spraf si prehlad. Hlavne v cukrech. Plací pravidlo, že čím jednoduchší cuker (v sladkoscách, nápojách…), tým horši. Zložitéjše cukre, napríklad v zemákoch či ryži, sú zdravšé. Jednoduché cukre hovorá telu: „Friško prestan spalúvat tuk, ondzi sa ze mnú a nehaj tuk na míste. A čo ze mna nespracuješ, to hodz k tuku, nech je ho vác!“
    • Medzi najzdravšé potraviny sa šadze počíta brokolica. Tá je chutná, ket sa upraví na pare. A pridá sa syr. Vyhodzit sladkosci a dat do jedel vác zeleniny. Bude sa lepši spat.
    • Nespíš = pribíraš. Nepiješ dost vody = pribíraš. Svaly a šecko ostatné sa zlepšuje počas dostatočne dlhého spáná. Dobrý spánek je ovela lepší jak film vysílaný neskoro v noci. Nejec 2 hodziny pred spaným. Ket piješ málo, tak telo sa ovela pomálši zbavuje zbytečnoscí a ukláda to do tuku. 
    • Sedemdesátkilové dzífča, keré športúje, vyzírá chudši jak padesátpetkilové, keré sa nehýbe. Tuk zabíra vác místa jak svaly. Bez dobrého cvičená stracíš hlavne svaly, tuky tak friško dole nepójdu a hlavne nebudeš mat energiu na nyšt. Šport je super aj proci depkám a prvých dvacet minút sa spaluje cuker. Až potém tuk. Tak cvič aspon pólhodzinu.
    • Kvalitná strava je dvakrát drahšá, ale pre teba asi desetkrát lepšá. Pri nékerých diétach móžeš mat kopec energie. Bude sa ci scet behat. Mosíš to využit!