Stil Mhaireachtala ar Leathanach Amhain
Stanislav Hoferek







Udar	Foilsitheoir	Ceadunas	Eagran	Autor da capa
Stanislav Hoferek	Greenie kniznica	CC-BY-NC-ND	An chead (2026)	Stanislav Hoferek
Maidir leis an leabhar
	Is treoir an-ghearr agus simpli i seo a dheanann iarracht an oiread eolais agus is feidir a chur ar fail ar aon leathanach amhain. Is bealach iontach e seo chun cupla smaoineamh ciallmhar a thabhairt do dhuine ar bith nach dteastaionn uathu leamh fada casta. Ta an treoir scriofa go direach agus go soileir. Is feidir leat na smaointe seo a choinneail in ait fheicealach – mar shampla ar an gcuisneoir – agus ma leanann tu iad, mothoidh tu nios fearr. Is feidir leat freisin suil a choinneail ar na rudai ata bainte amach agat agus diriu ar na cinn nach bhfuil.

	Agus cad e an rud is tabhachtai? Na bi ro-ghafa le cileagraim, BMI na tomhais choirp – is e an rud is tabhachtai na go mothaionn tu go maith agus go bhfuil tu in ann staighre a dhreapadh gan stro.
Stil mhaireachtala i mbeagan focal
    • Ta milseain, deochanna milsithe agus cacai lan de rudai nach bhfuil ga ag an gcorp leo. Ce go mblaiseann siad go maith, ni thugann siad moran usaide – fuinneamh gearrthearmach amhain a chriochnaionn mar shaill sa chorp.
    • Oibrionn an corp nios fearr ar maidin na san oiche. Ma ta beile trom le hithe agat, is fearr e a ithe nios luaithe sa la. Is drochsmaoineamh e bia trom a ithe san oiche – cuireann se isteach ar chodladh agus ar dhilea.
    • Proiteini, siucrai, saillte – tuig cad ata a ithe agat. Go hairithe maidir le siucrai: da simpli an siucra, is measa e. Ta carbaihiodraiti casta (mar ata i bpratai no ris) nios slaintiula na siucrai simpli i milseain agus i ndeochanna.
    • Meastar brocaili ar cheann de na bianna is slaintiula. Ta si an-bhlasta nuair a chocarailtear ar ghal i, go hairithe le beagan caise. Laghdaigh milseain agus cuir nios mo glasrai le do bheili – cabhroidh se le codladh nios fearr.
    • Mura gcodlaionn tu go maith, meachanoidh tu nios mo. Mura n-olann tu go leor uisce, meachanoidh tu nios mo freisin. Feabhsaionn slainte an choirp le codladh maith fada. Na hith ar a laghad 2 uair roimh dul a chodladh, agus ol go leor uisce chun cabhru leis an gcorp dramhail a bhaint amach.
    • Is feidir le bean 70kg a dheanann aclaiocht breathnu nios caol na duine 55kg nach mbogann. Togann saill nios mo spais na matain. Gan aclaiocht, caillfidh tu matain seachas saill agus beidh nios lu fuinnimh agat. Cabhraionn sport freisin le giumar agus meabhairshlainte. Le linn na chead 20 noimead, doitear siucra go priomha – mar sin dean aclaiocht ar feadh leathuaire ar a laghad.
    • Bionn bia ar ardchaighdean nios costasai, ach i bhfad nios fearr duit. Fiu ar aiste bia, is feidir leat go leor fuinnimh a bheith agat – bain leas as sin agus bi gniomhach.