Zivotosprava na jednu normostranu
Stanislav Hoferek










Autor
Vydavatel
Licencia
Vydanie
Autor obalky
Stanislav Hoferek
Greenie kniznica
CC-BY-NC-ND
Prve (2021)
Stanislav Hoferek
O knihe
	Toto je mimoriadne kratka a jednoducha prirucka, ktora sa snazi dat maximum informacii na jednu jedinu normostranu, cize 1800 znakov. Skvely sposob, ako dat par mudrych myslienok komukolvek, kto nechce ziadne dlhe a komplikovane citanie. Kratka prirucka tyka a vysvetluje uplne polopate. Vsetky tieto myslienky si mozete dat napriklad na chladnicku a ak sa nimi budete riadit, budete sa citit lepsie. Pokojne mozete odskrtavat, co sa vam uz podarilo splnit a dostat do pamate. 

	A co je to najdolezitejsie v zivotosprave? Nenahanat sa za kilogramami, BMI hodnotami a centimetrami, ale jednoducho sa citit dobre a vybehnut na piate poschodie bez toho, aby vam niekto volal zachranku.
Zivotosprava na jednu normostranu
    • Sladkosti, sladene napoje, kolace… obsahuju priblizne 100% nepotrebnych latok. Telu to chuti, no nema z toho co spracovat. Len energiu, ktora sa alebo okamzite minie, alebo sa ulozi ako podkozny tuk a bordel v cievach.
    • Telo travi lepsie rano ako vecer. Ak uz mu musis dat nieco tazke na zaludok, je to lepsie rano. Akekolvek tazke jedla zjedene vecer narobia neporiadok. Je to ako ked da majster robosom tu najtazsiu pracu po zaverecnej. Jasne, ze sa to neurobi dobre a nikto nebude stastne spat.
    • Bielkoviny? Cukry? Tuky? Urob si prehlad. Hlavne v cukroch. Plati pravidlo, ze cim jednoduchsi cukor (v sladkostiach, napojoch…), tym horsie. Zlozitejsie cukry, napriklad v zemiakoch ci ryzi, su zdravsie. Jednoduche cukry hovoria telu: „Okamzite prestan spalovat tuk, trap sa so mnou a nechaj tuk na mieste. A co zo mna nespracujes, to hod k tuku, nech je ho viac!“
    • Medzi najzdravsie potraviny sa vsade pocita brokolica. Ta je chutna, ked sa upravi na pare. A prida sa syr. Vyhodit sladkosti a dat do jedal viac zeleniny. Bude sa lepsie spat.
    • Nespis = priberas. Nepijes dost vody = priberas. Svaly a vsetko ostatne sa zlepsuje pocas dostatocne dlheho spanku. Dobry spanok je ovela lepsi ako film vysielany neskoro v noci. Nejedz 2 hodiny pred spanim. Ak pijes malo, tak telo sa ovela pomalsie zbavuje bordelu a uklada to do tuku. 
    • 70kg baba, ktora sportuje, vyzera chudsie ako ta 55kg baba, ktora sa nehybe. Tuk zabera  viac miesta ako svaly. Bez dobreho cvicenia schudnes hlavne svaly, tuky tak rychlo nepojdu dole a hlavne nebudes mat energiu na nic. Sport je super aj proti depkam a prvych 20 minut sa spaluje cukor. Az potom tuk. Tak cvic aspon polhodinu.
    • Kvalitna strava je 2x drahsia, ale pre teba asi 10x lepsia. Pri niektorych dietach mozes mat kopec energie. Bude sa ti chciet behat. Vyuzi to!