Životosprava na tišic ošemsto znaki

Stanislav Hoferek

Autor

Vidavaťeľ

Licencia

Vidaňe

Autor obalki

Stanislav Hoferek

Greenie knižnica

CC-BY-NC-ND

Prvé (2023)

Stanislav Hoferek

O knihoj

Toto je bars kratki a jednoduchi manual, ktori še snaži dac co najvecej informacii ľem na jednej normostrane, taže 1800 znakoch. Fajni sposob, jak dac kus mudrich mišlienok tomu, co nechce nijake dluhe a komplikovane čitaňe. Kratka priručka tika a visvetľuje calkom polopace. Šicke tote mišlienki sebe možece dac napriklad na ľadničku, a jak še ňima budzece riadzic, budzece še lepše citiť. Kľudňe sebe možece odškrtavac, co še vam podarilo spulňic a dostac do pameci.

A co je u životosprave najdoležitejše? Nenahaňac še za kilogramami, BMI hodnotami a centimetrami, aľe jednoducho še citic dobre a vybehnuc na piate poschoďie bez toho, aby vam ktoškaj volal zachranku.

Preložil Ing. Rudolf Schütz.

Životosprava na tišic ošemsto znaki

- Sladkosci, sladzene napoje, koláčki… obsahuju približňe 100% ňepotrebnich látok. Celu to chuci, no ňit z teho co spracovac. Ľem energiu, ktora še abo takoj miňe, abo še uloži jak podkožni tuk a bordeľ u cievach.

- Celo trávi lepše rano jak večar. Jak už mu mušiš dac coškaj češke na žaludok, ta lepši rano. Češke jedla zjedzene večar probia balamutu. Je to jak keby majster dal robotnikom najceššu robotu na koňec. Jasňe, že še to nezrobi dobre a nichto nebudze fajňe spac.

- Bielkovini? Cukri? Tuki? Zrob sebe prehľad. Hlavňe u cukroch. Placi pravidlo, že čim jednoduchši cukor (u sladkoscoch, napojoch…), tim horše. Zložitejše cukri, napriklad u bandurkoch či riži, su zdravše. Jednoduche cukri hutoria celu: „Takoj prestaň spaľovac tuk, trap še zo mnu a zochab tuk na tam, dze je. A co zo mňe nespracuješ, to metni k tuku, naj ho je vecej!“

- Medzi najzdravše potravini še šadzi počita brokolica. Ta je chutna, kec še upravi na pare. A prida še sir. Virucic sladkosci a dac do jedzeňa vecej zelenini. Budze še ľepši spac.

- Nespiš = priberaš. Nepiješ dojsc vodi = priberaš. Svali a šicko ostatne še zlepšuje počas dostatočňe dluhoho spanku. Dobri spanok je o veľo ľepši jak film višilani ňeskoro v noci. Nejec 2 hodzini pred spaňim. Kec piješ malo, ta celo še o veľo pomalši zbavuje bordeľu a uklada to do tuku.

- 70 kg dzivče, ktore  športuje, vipatra chudše jak ta 55 kilove dzivče, co še ňehibe. Tuk zabera vecej miesta jak svali. Bez dobreho cvičeňa schudneš hlavňe svali, tuki tak richlo nepujdu dolu a hlavňe nebudzeš mac na nič energiu. Šport je super aj proci depkam a peršich 20 (dvacec) minut še spaľuje cukor. Až potom tuk. Taže cvič aspoň polhodzinu.

- Kvalitne jedzeňe je 2x drahše, no pre tebe das 10x lepše. Pri daktorich dietach možeš mac veľo energii. Budze še ci chces behac. Ta to viuži!